Je herkent het misschien wel. Er is een overtreding begaan, je bent door je enkel gegaan of hebt je knie verdraaid. Het eerste wat er dan vaak gebeurd is IJZEN!
Dit is decennia lang het advies geweest van elke sportverzorger, fysiotherapeut, huisarts of trainer. Dit gaat vaak gepaard met andere adviezen zoals intapen, been omhoog en rusthouden. Deze adviezen worden omvat in de term: RICE.
- Rest
-ICE
-Compress
-Elevate

Echter wordt deze methode in de laatste jaren wetenschappelijk ontkracht.

Dat komt met name omdat we steeds meer te weten zijn gekomen over de biologische reactie in het beschadigde weefsel. Als je het op een rijtje zet klinkt het ook erg logisch.

Stap 1: Het beschadigde weefsel heeft bloedtoevoer (herstelstoffen) en bloedafvoer (afvalstoffen) nodig. Het weefsel wordt dus warm en rood.
Stap 2: Het weefsel zwelt op, omdat er ruimte wordt gecreëerd voor de grote opruim cellen. (Macrofagen)
Stap 3: De zwelling drukt tegen vrije zenuwen aan. Dit zorgt voor de pijn. Waardoor het lichaam weet dat deze regio zal moeten herstellen.
Stap 4: De pijn zorgt ervoor dat je lichaam de regio ontzien. Dit gedrag neem je over en je gaat dus mank lopen.

Bij stap 1 zie je dus dat bloedvaten moeten verwijden. Kou zorgt juist voor een vernauwing van de bloedvaten. Dat bevordert het herstel dus niet.

Bij stap 2 zie dat de zwelling een logisch gevolg is van stap 1. De zwelling wil je de ruimte geven zodat de opruim en herstel cellen goed hun werk kunnen doen.

Bij stap 3 en 4 zie je dat het lichaam jou in bescherming neemt. Er mag niet meer schade optreden. Je hoeft dus niet je hele been te ontzien door op krukken te gaan lopen. Behalve bij een breuk.

Tot slot is het rusten hoogstens in de eerste twee dagen bevordelijk. Daarna zorgt enige lichte activiteit juist voor een prikkel waardoor het herstel wordt aangezet. Zo kun je bij blessures aan het been goed om de blessure heen trainen. Zo voorkom je ook een snelle achteruitgang van andere spiergroepen. Snel terugkeren naar een normale loopbeweging is het belangrijkste doel in de eerste week.

Klik hier voor een leuke vlog over waarom niet IJZEN.